Magnesio al día — Mujeres de 31–50 años: 320 mg

Meta diaria · RDA: 320 mg
Límite superior de suplementos: 350 mg; El magnesio de los alimentos no tiene límite superior

La mayoría de los adultos puede llegar a esta meta con la comida: un puñado de frutos secos o semillas, una porción de legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. Las encuestas de EE. UU. muestran que cerca de la mitad de los adultos toma menos de lo que necesita con la comida y la bebida.

Un día de comida que llega a 320 mg

Una forma de lograrlo con alimentos corrientes. Los valores son de USDA FoodData Central.

avena cocida 1 taza (234 g)63 mg
plátano 1 unidad mediana (118 g)32 mg
almendras 1 onza (28 g)76 mg
frijoles negros ½ taza (86 g)60 mg
espinacas cocidas ½ taza (90 g)78 mg
arroz integral 1 taza (202 g)79 mg
Total388 mg

Revisa tu propio día

La calculadora usa esta meta, suma lo que comiste y mantiene cualquier suplemento bajo el límite.

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Preguntas

Mujeres de 31–50 años: ¿Cuánto magnesio necesita este grupo al día?

Mujeres de 31–50 años: la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 320 mg de magnesio al día, sumando comida, bebidas y suplementos. Los suplementos y medicamentos no deberían aportar más de 350 mg al día (el límite superior); el magnesio de los alimentos no tiene límite superior. Estas cifras son de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.

Mujeres de 31–50 años: ¿Cuál es el límite superior de los suplementos de magnesio?

350 mg al día, sumando suplementos y medicamentos. El límite se fija para evitar la diarrea y no incluye el magnesio de los alimentos.