Magnesio al día — Hombres de 51 años o más: 420 mg

Meta diaria · RDA: 420 mg
Límite superior de suplementos: 350 mg; El magnesio de los alimentos no tiene límite superior

Después de los 50 la meta no cambia, pero la absorción tiende a bajar, los riñones pierden más y son más comunes los medicamentos que reducen el magnesio, como los inhibidores de la bomba de protones y los diuréticos. Si la función renal está reducida, consulta al médico antes de tomar un suplemento.

Un día de comida que llega a 420 mg

Una forma de lograrlo con alimentos corrientes. Los valores son de USDA FoodData Central.

avena cocida 1 taza (234 g)63 mg
plátano 1 unidad mediana (118 g)32 mg
almendras 1 onza (28 g)76 mg
frijoles negros ½ taza (86 g)60 mg
espinacas cocidas ½ taza (90 g)78 mg
arroz integral 1 taza (202 g)79 mg
yogur natural 1 taza (245 g)42 mg
Total430 mg

Revisa tu propio día

La calculadora usa esta meta, suma lo que comiste y mantiene cualquier suplemento bajo el límite.

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Preguntas

Hombres de 51 años o más: ¿Cuánto magnesio necesita este grupo al día?

Hombres de 51 años o más: la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 420 mg de magnesio al día, sumando comida, bebidas y suplementos. Los suplementos y medicamentos no deberían aportar más de 350 mg al día (el límite superior); el magnesio de los alimentos no tiene límite superior. Estas cifras son de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.

Hombres de 51 años o más: ¿Cuál es el límite superior de los suplementos de magnesio?

350 mg al día, sumando suplementos y medicamentos. El límite se fija para evitar la diarrea y no incluye el magnesio de los alimentos.