Magnesio en yogur natural
- Por porción
- 42 mg
- 1 taza (245 g)
- Por 100 g
- 17 mg
- Puesto
- 170 de 216
Añade yogur natural al total de hoy
La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 taza (245 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 10% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 13% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 11% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 14% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 12% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 18% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 32% |
Solo con yogur natural harían falta unas 8 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre yogur natural
¿Cuánto magnesio hay en yogur natural?
Una porción de yogur natural (1 taza (245 g)) tiene unos 42 mg de magnesio. Eso es el 10% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 13% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 17 mg, con lo que ocupa el puesto 170 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en yogur natural?
Sí. Una porción aporta el 10% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de yogur natural?
17 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170886).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Lácteos y huevos
- kéfir1 taza (243 g)29 mg
- leche semidesnatada (2%)1 taza (244 g)27 mg
- yogur griego1 taza (227 g)25 mg
- leche entera1 taza (244 g)24 mg
- parmesano1 onza (28 g)12 mg
- queso cottage½ taza (113 g)10 mg
- queso cheddar1 onza (28 g)8 mg
- mozzarella1 onza (28 g)6 mg
- queso feta1 onza (28 g)5 mg
- huevo1 unidad grande (50 g)5 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170886: «Yogurt, plain, low fat». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos