Magnesio en kéfir
- Por porción
- 29 mg
- 1 taza (243 g)
- Por 100 g
- 12 mg
- Puesto
- 184 de 216
Añade kéfir al total de hoy
La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 taza (243 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 7% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 9% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 7% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 9% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 8% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 12% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 22% |
Solo con kéfir harían falta unas 12 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre kéfir
¿Cuánto magnesio hay en kéfir?
Una porción de kéfir (1 taza (243 g)) tiene unos 29 mg de magnesio. Eso es el 7% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 9% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 12 mg, con lo que ocupa el puesto 184 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en kéfir?
No, aunque suma al total. Una porción aporta el 7% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de kéfir?
12 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170904).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Lácteos y huevos
- yogur natural1 taza (245 g)42 mg
- leche semidesnatada (2%)1 taza (244 g)27 mg
- yogur griego1 taza (227 g)25 mg
- leche entera1 taza (244 g)24 mg
- parmesano1 onza (28 g)12 mg
- queso cottage½ taza (113 g)10 mg
- queso cheddar1 onza (28 g)8 mg
- mozzarella1 onza (28 g)6 mg
- queso feta1 onza (28 g)5 mg
- huevo1 unidad grande (50 g)5 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170904: «Kefir, lowfat, plain, LIFEWAY». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos