Magnesio en nueces
- Por porción
- 44 mg
- 1 onza (28 g)
- Por 100 g
- 158 mg
- Puesto
- 29 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 onza (28 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 10% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 14% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 11% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 14% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 13% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 18% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 34% |
Solo con nueces harían falta unas 8 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre nueces
¿Cuánto magnesio hay en nueces?
Una porción de nueces (1 onza (28 g)) tiene unos 44 mg de magnesio. Eso es el 10% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 14% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 158 mg, con lo que ocupa el puesto 29 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en nueces?
Sí. Una porción aporta el 10% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de nueces?
158 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170187).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Frutos secos y cremas de frutos secos
- nueces de Brasil1 onza (28 g)105 mg
- almendras1 onza (28 g)76 mg
- anacardos1 onza (28 g)73 mg
- piñones1 onza (28 g)70 mg
- crema de cacahuete2 cucharadas (32 g)54 mg
- cacahuetes1 onza (28 g)50 mg
- avellanas1 onza (28 g)46 mg
- crema de almendras1 cucharada (16 g)45 mg
- nueces de macadamia1 onza (28 g)36 mg
- nueces pecanas1 onza (28 g)34 mg
- pistachos1 onza (28 g)31 mg
- coco seco1 onza (28 g)25 mg
- coco fresco1 onza (28 g)9 mg
- castañas asadas1 onza (28 g)9 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170187: «Nuts, walnuts, english». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos