Magnesio en coco fresco
- Por porción
- 9 mg
- 1 onza (28 g)
- Por 100 g
- 32 mg
- Puesto
- 109 de 216
Añade coco fresco al total de hoy
La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 onza (28 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 2% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 3% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 2% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 3% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 3% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 4% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 7% |
Solo con coco fresco harían falta unas 36 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre coco fresco
¿Cuánto magnesio hay en coco fresco?
Una porción de coco fresco (1 onza (28 g)) tiene unos 9 mg de magnesio. Eso es el 2% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 3% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 32 mg, con lo que ocupa el puesto 109 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en coco fresco?
No, aunque suma al total. Una porción aporta el 2% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de coco fresco?
32 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170169).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Frutos secos y cremas de frutos secos
- nueces de Brasil1 onza (28 g)105 mg
- almendras1 onza (28 g)76 mg
- anacardos1 onza (28 g)73 mg
- piñones1 onza (28 g)70 mg
- crema de cacahuete2 cucharadas (32 g)54 mg
- cacahuetes1 onza (28 g)50 mg
- avellanas1 onza (28 g)46 mg
- crema de almendras1 cucharada (16 g)45 mg
- nueces1 onza (28 g)44 mg
- nueces de macadamia1 onza (28 g)36 mg
- nueces pecanas1 onza (28 g)34 mg
- pistachos1 onza (28 g)31 mg
- coco seco1 onza (28 g)25 mg
- castañas asadas1 onza (28 g)9 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170169: «Nuts, coconut meat, raw». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos