Magnesio en nueces de Brasil
- Por porción
- 105 mg
- 1 onza (28 g)
- Por 100 g
- 376 mg
- Puesto
- 8 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 onza (28 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 25% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 33% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 26% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 34% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 30% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 44% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 81% |
Solo con nueces de Brasil harían falta unas 4 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre nueces de Brasil
¿Cuánto magnesio hay en nueces de Brasil?
Una porción de nueces de Brasil (1 onza (28 g)) tiene unos 105 mg de magnesio. Eso es el 25% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 33% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 376 mg, con lo que ocupa el puesto 8 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en nueces de Brasil?
Sí. Una porción aporta el 25% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran fuente alta (excelente) un 20% o más.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de nueces de Brasil?
376 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170569).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Frutos secos y cremas de frutos secos
- almendras1 onza (28 g)76 mg
- anacardos1 onza (28 g)73 mg
- piñones1 onza (28 g)70 mg
- crema de cacahuete2 cucharadas (32 g)54 mg
- cacahuetes1 onza (28 g)50 mg
- avellanas1 onza (28 g)46 mg
- crema de almendras1 cucharada (16 g)45 mg
- nueces1 onza (28 g)44 mg
- nueces de macadamia1 onza (28 g)36 mg
- nueces pecanas1 onza (28 g)34 mg
- pistachos1 onza (28 g)31 mg
- coco seco1 onza (28 g)25 mg
- coco fresco1 onza (28 g)9 mg
- castañas asadas1 onza (28 g)9 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170569: «Nuts, brazilnuts, dried, unblanched». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos