Magnesio al día — Lactancia, 31–50 años: 320 mg
- Meta diaria · RDA
- 320 mg
- Límite superior de suplementos
- 350 mg
- El magnesio de los alimentos no tiene límite superior
Durante la lactancia la meta es la misma que para otras mujeres de la misma edad. La comida suele bastar, y el límite superior de 350 mg para suplementos sigue vigente.
Un día de comida que llega a 320 mg
Una forma de lograrlo con alimentos corrientes. Los valores son de USDA FoodData Central.
- avena cocida 1 taza (234 g)63 mg
- plátano 1 unidad mediana (118 g)32 mg
- almendras 1 onza (28 g)76 mg
- frijoles negros ½ taza (86 g)60 mg
- espinacas cocidas ½ taza (90 g)78 mg
- arroz integral 1 taza (202 g)79 mg
- Total388 mg
Revisa tu propio día
La calculadora usa esta meta, suma lo que comiste y mantiene cualquier suplemento bajo el límite.
Preguntas
Lactancia, 31–50 años: ¿Cuánto magnesio necesita este grupo al día?
Lactancia, 31–50 años: la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 320 mg de magnesio al día, sumando comida, bebidas y suplementos. Los suplementos y medicamentos no deberían aportar más de 350 mg al día (el límite superior); el magnesio de los alimentos no tiene límite superior. Estas cifras son de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.
Lactancia, 31–50 años: ¿Cuál es el límite superior de los suplementos de magnesio?
350 mg al día, sumando suplementos y medicamentos. El límite se fija para evitar la diarrea y no incluye el magnesio de los alimentos.
Todos los grupos
- Bebés de 0–6 meses30 mg
- Bebés de 7–12 meses75 mg
- Niños de 1–3 años80 mg
- Niños de 4–8 años130 mg
- Niños de 9–13 años240 mg
- Chicos de 14–18 años410 mg
- Chicas de 14–18 años360 mg
- Hombres de 19–30 años400 mg
- Hombres de 31–50 años420 mg
- Hombres de 51 años o más420 mg
- Mujeres de 19–30 años310 mg
- Mujeres de 31–50 años320 mg
- Mujeres de 51 años o más320 mg
- Embarazo, 14–18 años400 mg
- Embarazo, 19–30 años350 mg
- Embarazo, 31–50 años360 mg
- Lactancia, 14–18 años360 mg
- Lactancia, 19–30 años310 mg
- Lactancia, 31–50 años320 mg