Magnesio en ostras
- Por porción
- 28 mg
- 3 onzas (85 g)
- Por 100 g
- 33 mg
- Puesto
- 108 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (3 onzas (85 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 7% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 9% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 7% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 9% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 8% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 12% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 22% |
Solo con ostras harían falta unas 12 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre ostras
¿Cuánto magnesio hay en ostras?
Una porción de ostras (3 onzas (85 g)) tiene unos 28 mg de magnesio. Eso es el 7% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 9% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 33 mg, con lo que ocupa el puesto 108 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en ostras?
No, aunque suma al total. Una porción aporta el 7% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de ostras?
33 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 175173).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Pescado y marisco
- caballa3 onzas (85 g)82 mg
- abadejo de Alaska3 onzas (85 g)69 mg
- cangrejo real3 onzas (85 g)54 mg
- vieiras3 onzas (85 g)50 mg
- bacalao3 onzas (85 g)36 mg
- arenque3 onzas (85 g)35 mg
- sardinas en lata3 onzas (85 g)33 mg
- camarones3 onzas (85 g)33 mg
- salmón salvaje3 onzas (85 g)31 mg
- mejillones3 onzas (85 g)31 mg
- tilapia3 onzas (85 g)29 mg
- salmón de cultivo3 onzas (85 g)26 mg
- trucha3 onzas (85 g)26 mg
- fletán3 onzas (85 g)24 mg
- atún en lata3 onzas (85 g)20 mg
- anchoas1 onza (28 g)19 mg
- almejas3 onzas (85 g)15 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 175173: «Mollusks, oyster, eastern, farmed, cooked, dry heat». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos