Magnésium par jour — Femmes 51 ans et plus : 320 mg

Cible quotidienne · RDA: 320 mg
Limite supérieure des compléments: 350 mg; Le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure

Après 50 ans, la cible reste la même, mais l’absorption a tendance à baisser, les pertes par les reins augmentent, et les médicaments qui font baisser le magnésium, comme les inhibiteurs de la pompe à protons et les diurétiques, sont plus fréquents. Si la fonction rénale est réduite, demandez l’avis d’un médecin avant de prendre un complément.

Une journée d’aliments qui atteint 320 mg

Une façon d’y arriver avec des aliments ordinaires. Les valeurs viennent de l’USDA FoodData Central.

porridge d’avoine (cuit) 1 tasse (234 g)63 mg
banane 1 pièce moyenne (118 g)32 mg
amandes 1 once (28 g)76 mg
haricots noirs ½ tasse (86 g)60 mg
épinards (cuits) ½ tasse (90 g)78 mg
riz complet 1 tasse (202 g)79 mg
Total388 mg

Vérifiez votre propre journée

Le calculateur utilise cette cible, additionne ce que vous avez mangé et garde tout complément sous la limite.

Ouvrir le calculateur

Questions

Femmes 51 ans et plus: De combien de magnésium ce groupe a-t-il besoin par jour ?

Femmes 51 ans et plus : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 320 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH.

Femmes 51 ans et plus: Quelle est la limite supérieure pour les compléments de magnésium ?

350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments.