Magnésium par jour — Adolescents 14–18 ans : 410 mg

Cible quotidienne · RDA: 410 mg
Limite supérieure des compléments: 350 mg; Le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure

Les enquêtes alimentaires américaines placent les adolescents parmi les groupes les plus susceptibles de ne pas atteindre leur cible. Remplacer les en-cas raffinés par des fruits à coque, des graines, des légumineuses et des céréales complètes comble l’essentiel de l’écart.

Une journée d’aliments qui atteint 410 mg

Une façon d’y arriver avec des aliments ordinaires. Les valeurs viennent de l’USDA FoodData Central.

porridge d’avoine (cuit) 1 tasse (234 g)63 mg
banane 1 pièce moyenne (118 g)32 mg
amandes 1 once (28 g)76 mg
haricots noirs ½ tasse (86 g)60 mg
épinards (cuits) ½ tasse (90 g)78 mg
riz complet 1 tasse (202 g)79 mg
yaourt nature 1 tasse (245 g)42 mg
Total430 mg

Vérifiez votre propre journée

Le calculateur utilise cette cible, additionne ce que vous avez mangé et garde tout complément sous la limite.

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Questions

Adolescents 14–18 ans: De combien de magnésium ce groupe a-t-il besoin par jour ?

Adolescents 14–18 ans : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 410 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH.

Adolescents 14–18 ans: Quelle est la limite supérieure pour les compléments de magnésium ?

350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments.