Magnesium dalam kol
- Per porsi
- 11 mg
- 1 cangkir (89 g)
- Per 100 g
- 12 mg
- Peringkat
- 180 dari 216
Tambahkan kol ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (1 cangkir (89 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 3% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 3% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 3% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 4% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 3% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 5% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 8% |
Jika hanya dari kol, perlu sekitar 30 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang kol
Berapa banyak magnesium dalam kol?
kol: 1 cangkir (89 g) mengandung sekitar 11 mg magnesium. Itu 3% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 3% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 12 mg, sehingga berada di peringkat 180 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah kol sumber magnesium yang baik?
Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 3% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.
Berapa magnesium dalam 100 g kol?
12 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169975).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Sayuran
- labu acorn1 cangkir (205 g)88 mg
- bayam (matang)½ cangkir (90 g)78 mg
- swiss chard½ cangkir (87,5 g)75 mg
- labu butternut1 cangkir (205 g)59 mg
- pisang tanduk1 cangkir (139 g)57 mg
- artichoke1 buah sedang (120 g)50 mg
- daun bit½ cangkir (72 g)49 mg
- kentang panggang dengan kulit1 buah sedang (173 g)48 mg
- singkong1 cangkir (206 g)43 mg
- daun collard1 cangkir (190 g)40 mg
- talas1 cangkir (132 g)40 mg
- kentang rebus1 buah sedang (167 g)33 mg
- daun lobak1 cangkir (144 g)32 mg
- ubi jalar1 buah sedang (114 g)31 mg
- kale1 cangkir (118 g)30 mg
- okra½ cangkir (80 g)29 mg
- bayam mentah1 cangkir (30 g)24 mg
- ubi uwi1 cangkir (136 g)24 mg
- jagung manis1 tongkol (89 g)23 mg
- parsnip½ cangkir (78 g)23 mg
- labu kuning1 cangkir (245 g)22 mg
- bit½ cangkir (85 g)20 mg
- kentang goreng85 g20 mg
- pakcoy1 cangkir (170 g)19 mg
- sawi hijau1 cangkir (140 g)18 mg
- zukini½ cangkir (90 g)17 mg
- brokoli½ cangkir (78 g)16 mg
- kubis brussel½ cangkir (78 g)16 mg
- tomat1 buah sedang (123 g)14 mg
- paprika merah1 buah sedang (119 g)14 mg
- spirulina1 sendok makan (7 g)14 mg
- asparagus½ cangkir (90 g)13 mg
- kelp2 sendok makan (10 g)12 mg
- buncis½ cangkir (62,5 g)11 mg
- terong1 cangkir (99 g)11 mg
- bawang bombai1 buah sedang (110 g)11 mg
- seledri1 cangkir (101 g)11 mg
- wakame2 sendok makan (10 g)11 mg
- arugula1 cangkir (20 g)9 mg
- wortel1 buah sedang (61 g)7 mg
- mentimun½ cangkir (52 g)7 mg
- selada romaine1 cangkir (47 g)7 mg
- kembang kol½ cangkir (62 g)6 mg
- jamur1 cangkir (70 g)6 mg
- bawang putih1 siung (3 g)1 mg
- jahe segar1 sendok teh (2 g)1 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169975: “Cabbage, raw”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan