Magnesium dalam swiss chard
- Per porsi
- 75 mg
- ½ cangkir (87,5 g)
- Per 100 g
- 86 mg
- Peringkat
- 47 dari 216
Tambahkan swiss chard ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (½ cangkir (87,5 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 18% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 23% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 19% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 24% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 21% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 31% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 58% |
Jika hanya dari swiss chard, perlu sekitar 5 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang swiss chard
Berapa banyak magnesium dalam swiss chard?
swiss chard: ½ cangkir (87,5 g) mengandung sekitar 75 mg magnesium. Itu 18% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 23% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 86 mg, sehingga berada di peringkat 47 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah swiss chard sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 18% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.
Berapa magnesium dalam 100 g swiss chard?
86 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170401).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Sayuran
- labu acorn1 cangkir (205 g)88 mg
- bayam (matang)½ cangkir (90 g)78 mg
- labu butternut1 cangkir (205 g)59 mg
- pisang tanduk1 cangkir (139 g)57 mg
- artichoke1 buah sedang (120 g)50 mg
- daun bit½ cangkir (72 g)49 mg
- kentang panggang dengan kulit1 buah sedang (173 g)48 mg
- singkong1 cangkir (206 g)43 mg
- daun collard1 cangkir (190 g)40 mg
- talas1 cangkir (132 g)40 mg
- kentang rebus1 buah sedang (167 g)33 mg
- daun lobak1 cangkir (144 g)32 mg
- ubi jalar1 buah sedang (114 g)31 mg
- kale1 cangkir (118 g)30 mg
- okra½ cangkir (80 g)29 mg
- bayam mentah1 cangkir (30 g)24 mg
- ubi uwi1 cangkir (136 g)24 mg
- jagung manis1 tongkol (89 g)23 mg
- parsnip½ cangkir (78 g)23 mg
- labu kuning1 cangkir (245 g)22 mg
- bit½ cangkir (85 g)20 mg
- kentang goreng85 g20 mg
- pakcoy1 cangkir (170 g)19 mg
- sawi hijau1 cangkir (140 g)18 mg
- zukini½ cangkir (90 g)17 mg
- brokoli½ cangkir (78 g)16 mg
- kubis brussel½ cangkir (78 g)16 mg
- tomat1 buah sedang (123 g)14 mg
- paprika merah1 buah sedang (119 g)14 mg
- spirulina1 sendok makan (7 g)14 mg
- asparagus½ cangkir (90 g)13 mg
- kelp2 sendok makan (10 g)12 mg
- buncis½ cangkir (62,5 g)11 mg
- terong1 cangkir (99 g)11 mg
- bawang bombai1 buah sedang (110 g)11 mg
- kol1 cangkir (89 g)11 mg
- seledri1 cangkir (101 g)11 mg
- wakame2 sendok makan (10 g)11 mg
- arugula1 cangkir (20 g)9 mg
- wortel1 buah sedang (61 g)7 mg
- mentimun½ cangkir (52 g)7 mg
- selada romaine1 cangkir (47 g)7 mg
- kembang kol½ cangkir (62 g)6 mg
- jamur1 cangkir (70 g)6 mg
- bawang putih1 siung (3 g)1 mg
- jahe segar1 sendok teh (2 g)1 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170401: “Chard, swiss, cooked, boiled, drained, without salt”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan