Magnesium dalam ham
- Per porsi
- 19 mg
- 3 oz (85 g)
- Per 100 g
- 22 mg
- Peringkat
- 152 dari 216
Tambahkan ham ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (3 oz (85 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 5% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 6% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 5% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 6% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 5% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 8% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 15% |
Jika hanya dari ham, perlu sekitar 17 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang ham
Berapa banyak magnesium dalam ham?
ham: 3 oz (85 g) mengandung sekitar 19 mg magnesium. Itu 5% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 6% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 22 mg, sehingga berada di peringkat 152 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah ham sumber magnesium yang baik?
Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 5% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.
Berapa magnesium dalam 100 g ham?
22 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173864).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Daging dan unggas
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173864: “Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan