avocado: contenuto di magnesio
- Per porzione
- 39 mg
- 1 frutto (136 g)
- Per 100 g
- 29 mg
- Posizione
- 120 su 216
Aggiungi avocado al totale di oggi
Il calcolatore somma questa porzione al resto di ciò che hai mangiato e mostra quanto manca al tuo obiettivo.
Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio
Una porzione (1 frutto (136 g)) rispetto all'obiettivo quotidiano dei NIH per ogni gruppo.
| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
|---|---|---|
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 9% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 12% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 10% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 13% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 11% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 16% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 30% |
Solo con avocado servirebbero circa 9 porzioni per arrivare all'obiettivo di 320 mg delle donne adulte. Combinare più alimenti è più facile.
Domande su avocado
Quanto magnesio c'è in una porzione di avocado?
avocado, 1 frutto (136 g): circa 39 mg di magnesio. Copre 9% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 12% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 29 mg: posizione 120 su 216 alimenti di questo sito.
Una porzione di avocado è una buona fonte di magnesio?
Non di per sé. Una porzione fornisce 9% del Valore giornaliero di 420 mg; un alimento conta come buona fonte dal 10% in su.
Quanto magnesio c'è in 100 g di avocado?
29 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171706).
Alimenti con più magnesio per porzione
Altri alimenti di questo gruppo: Frutta e succhi
- durian1 tazza (243 g)73 mg
- frutto della passione1 tazza (236 g)68 mg
- acqua di cocco1 tazza (240 g)60 mg
- fichi secchi½ tazza (74,5 g)51 mg
- jackfruit1 tazza (165 g)48 mg
- guava1 tazza (165 g)36 mg
- succo di prugne1 tazza (256 g)36 mg
- banana1 di taglia media (118 g)32 mg
- papaya1 tazza (145 g)30 mg
- more1 tazza (144 g)29 mg
- tamarindo¼ di tazza (30 g)28 mg
- lamponi1 tazza (123 g)27 mg
- succo d'arancia1 tazza (248 g)27 mg
- melone cantalupo1 tazza (177 g)21 mg
- fragole1 tazza (152 g)20 mg
- ananas1 tazza (165 g)20 mg
- litchi1 tazza (190 g)19 mg
- mango1 tazza (165 g)17 mg
- anguria1 tazza (154 g)15 mg
- ciliegie1 tazza (138 g)15 mg
- cachi1 frutto (168 g)15 mg
- datteri Medjool1 dattero (24 g)13 mg
- arancia1 frutto (131 g)13 mg
- kiwi1 frutto (69 g)12 mg
- pera1 di taglia media (178 g)12 mg
- prugne secche1 oncia (28 g)11 mg
- uva1 tazza (151 g)11 mg
- uvetta1 oncia (28 g)10 mg
- chicchi di melagrana½ tazza (87 g)10 mg
- albicocche secche1 oncia (28 g)9 mg
- mela1 di taglia media (182 g)9 mg
- mirtilli1 tazza (148 g)9 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171706: «Avocados, raw, California». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda. · Tutti gli alimenti