Magnésio por dia — Homens de 31–50 anos: 420 mg
- Meta diária · RDA
- 420 mg
- Limite superior para suplementos
- 350 mg
- O magnésio dos alimentos não tem limite superior
A maioria dos adultos consegue atingir essa meta com a comida: um punhado de castanhas ou sementes, uma porção de feijão, grãos integrais e folhas verdes. Pesquisas dos EUA mostram que cerca de metade dos adultos ingere menos do que precisa com alimentos e bebidas.
Um dia de comida que chega a 420 mg
Uma forma de chegar lá com alimentos comuns. Os valores são do USDA FoodData Central.
- mingau de aveia 1 xícara (234 g)63 mg
- banana 1 unidade média (118 g)32 mg
- amêndoas 1 oz (28 g)76 mg
- feijão-preto ½ xícara (86 g)60 mg
- espinafre (cozido) ½ xícara (90 g)78 mg
- arroz integral 1 xícara (202 g)79 mg
- iogurte natural 1 xícara (245 g)42 mg
- Total430 mg
Confira o seu dia
A calculadora usa esta meta, soma o que você comeu e mantém qualquer suplemento abaixo do limite.
Perguntas
Homens de 31–50 anos: De quanto magnésio esse grupo precisa por dia?
Homens de 31–50 anos: a ingestão diária recomendada (RDA) é de 420 mg de magnésio por dia, somando alimentos, bebidas e suplementos. Suplementos e medicamentos não devem acrescentar mais de 350 mg por dia (o limite superior); o magnésio dos alimentos não tem limite superior. Estes números vêm do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.
Homens de 31–50 anos: Qual é o limite superior para suplementos de magnésio?
350 mg por dia, somando suplementos e medicamentos. O limite existe para evitar diarreia e não inclui o magnésio dos alimentos.
Todos os grupos
- Bebês de 0–6 meses30 mg
- Bebês de 7–12 meses75 mg
- Crianças de 1–3 anos80 mg
- Crianças de 4–8 anos130 mg
- Crianças de 9–13 anos240 mg
- Meninos de 14–18 anos410 mg
- Meninas de 14–18 anos360 mg
- Homens de 19–30 anos400 mg
- Homens de 31–50 anos420 mg
- Homens de 51 anos ou mais420 mg
- Mulheres de 19–30 anos310 mg
- Mulheres de 31–50 anos320 mg
- Mulheres de 51 anos ou mais320 mg
- Gravidez, 14–18 anos400 mg
- Gravidez, 19–30 anos350 mg
- Gravidez, 31–50 anos360 mg
- Amamentação, 14–18 anos360 mg
- Amamentação, 19–30 anos310 mg
- Amamentação, 31–50 anos320 mg