Magnésio em kefir
- Por porção
- 29 mg
- 1 xícara (243 g)
- Por 100 g
- 12 mg
- Posição
- 184 de 216
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A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (1 xícara (243 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 7% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 9% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 7% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 9% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 8% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 12% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 22% |
Só com kefir, seriam precisas cerca de 12 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre kefir
Quanto magnésio há em kefir?
kefir: em 1 xícara (243 g), há cerca de 29 mg de magnésio. Isso é 7% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 9% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 12 mg, o que coloca este alimento na posição 184 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em kefir para ser uma boa fonte?
Não por si só. Uma porção fornece 7% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.
Quanto magnésio há em 100 g de kefir?
12 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170904).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Laticínios e ovos
- iogurte natural1 xícara (245 g)42 mg
- leite semidesnatado (2%)1 xícara (244 g)27 mg
- iogurte grego1 xícara (227 g)25 mg
- leite integral1 xícara (244 g)24 mg
- parmesão1 oz (28 g)12 mg
- queijo cottage½ xícara (113 g)10 mg
- queijo cheddar1 oz (28 g)8 mg
- muçarela1 oz (28 g)6 mg
- queijo feta1 oz (28 g)5 mg
- ovo1 unidade grande (50 g)5 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170904: “Kefir, lowfat, plain, LIFEWAY”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos