چکن کی ران: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 20 mg
- 3 اونس (85 g)
- فی 100 گرام
- 24 mg
- درجہ
- 216 میں سے 141
آج کے کل میں شامل کریں: چکن کی ران
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 5% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 6% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 5% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 6% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 6% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 8% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 15% |
چکن کی ران: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 16 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: چکن کی ران
چکن کی ران: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
چکن کی ران: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 20 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 5% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 6% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 24 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 141 نمبر پر ہے۔
چکن کی ران: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 5% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
چکن کی ران: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172388) کے مطابق فی 100 گرام 24 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: گوشت اور مرغی
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172388: “Chicken, broilers or fryers, thigh, meat only, cooked, roasted”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں