سرلوئن اسٹیک: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 21 mg
- 3 اونس (85 g)
- فی 100 گرام
- 25 mg
- درجہ
- 216 میں سے 138
آج کے کل میں شامل کریں: سرلوئن اسٹیک
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 5% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 7% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 5% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 7% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 6% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 9% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 16% |
سرلوئن اسٹیک: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 16 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: سرلوئن اسٹیک
سرلوئن اسٹیک: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
سرلوئن اسٹیک: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 21 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 5% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 7% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 25 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 138 نمبر پر ہے۔
سرلوئن اسٹیک: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 5% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
سرلوئن اسٹیک: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173118) کے مطابق فی 100 گرام 25 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: گوشت اور مرغی
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173118: “Beef, top sirloin, steak, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, choice, cooked, broiled”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں