ہلدی: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 6 mg
- 1 چائے کا چمچ (3 g)
- فی 100 گرام
- 208 mg
- درجہ
- 216 میں سے 21
آج کے کل میں شامل کریں: ہلدی
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 چائے کا چمچ (3 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 1% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 2% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 2% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 2% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 2% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 3% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 5% |
ہلدی: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 54 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: ہلدی
ہلدی: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
ہلدی: 1 چائے کا چمچ (3 g) میں تقریباً 6 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 1% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 2% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 208 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 21 نمبر پر ہے۔
ہلدی: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 1% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
ہلدی: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172231) کے مطابق فی 100 گرام 208 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: جڑی بوٹیاں اور مصالحے
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172231: “Spices, turmeric, ground”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں