زیرہ: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 8 mg
- 1 چائے کا چمچ (2.1 g)
- فی 100 گرام
- 366 mg
- درجہ
- 216 میں سے 9
آج کے کل میں شامل کریں: زیرہ
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 چائے کا چمچ (2.1 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 2% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 3% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 2% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 3% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 2% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 3% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 6% |
زیرہ: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 40 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: زیرہ
زیرہ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
زیرہ: 1 چائے کا چمچ (2.1 g) میں تقریباً 8 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 2% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 3% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 366 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 9 نمبر پر ہے۔
زیرہ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 2% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
زیرہ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170923) کے مطابق فی 100 گرام 366 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: جڑی بوٹیاں اور مصالحے
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170923: “Spices, cumin seed”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں