镁的副作用与350 mg上限

食物中的镁并不是那种危害。健康的肾脏会清除一餐中多出来的部分。可耐受最高摄入量针对的是来自补充剂和药物的镁：从9岁起每天350 mg，4–8岁为110 mg，1–3岁为65 mg。未满1岁的婴儿没有设定限制。成人饮食目标可以高于350 mg，因为目标包括食物。

一次过多的通常结果是腹泻、恶心和痉挛。非常高的剂量，尤其是来自泻药的，曾引起镁中毒，包括低血压和心律问题。当肾脏不能清除这一负荷时，这一风险急剧上升。

正常的血清镁并不能证明你的储存是满的。体内镁不到1%在血液中，水平由骨和软组织维持稳定。上限仍然是关于补充剂剂量，而不是关于那项血液检测。

如果在你已经服用的镁之上再添加补充建议会超过上限，本网站不会这样做。