每日镁需要量 — 哺乳期，19–30 岁：310 mg
- 每日目标 · RDA
- 310 mg
- 补充剂上限
- 350 mg
- 食物中的镁没有上限
哺乳期的目标与同龄其他女性相同。通常靠食物就够了，补充剂 350 mg 的上限仍然适用。
达到 310 mg 的一天饮食
用普通食物达到目标的一种方式。数值来自 USDA FoodData Central。
检查你自己的一天
计算器使用这个目标，把你吃的东西加起来，并让补充剂保持在上限以内。
常见问题
哺乳期，19–30 岁: 这一人群每天需要多少镁？
哺乳期，19–30 岁：推荐膳食摄入量（RDA）为每天 310 mg 镁，指食物、饮品和补充剂的总和。补充剂和药物每天最多增加 350 mg（上限）；来自食物的镁没有上限。这些数字来自 NIH 膳食补充剂办公室。
哺乳期，19–30 岁: 镁补充剂的上限是多少？
补充剂和药物合计每天 350 mg。设定这个上限是为了避免腹泻，不包括来自食物的镁。
全部人群
- 婴儿 0–6 个月30 mg
- 婴儿 7–12 个月75 mg
- 儿童 1–3 岁80 mg
- 儿童 4–8 岁130 mg
- 儿童 9–13 岁240 mg
- 少年男性 14–18 岁410 mg
- 少年女性 14–18 岁360 mg
- 男性 19–30 岁400 mg
- 男性 31–50 岁420 mg
- 男性 51 岁及以上420 mg
- 女性 19–30 岁310 mg
- 女性 31–50 岁320 mg
- 女性 51 岁及以上320 mg
- 孕期，14–18 岁400 mg
- 孕期，19–30 岁350 mg
- 孕期，31–50 岁360 mg
- 哺乳期，14–18 岁360 mg
- 哺乳期，19–30 岁310 mg
- 哺乳期，31–50 岁320 mg