每日镁需要量 — 女性 51 岁及以上：320 mg
- 每日目标 · RDA
- 320 mg
- 补充剂上限
- 350 mg
- 食物中的镁没有上限
50 岁以后目标不变，但吸收往往下降，经肾脏流失增加，而且更常服用会降低镁的药物，例如质子泵抑制剂和利尿剂。如果肾功能下降，服用补充剂之前请先咨询医生。
达到 320 mg 的一天饮食
用普通食物达到目标的一种方式。数值来自 USDA FoodData Central。
检查你自己的一天
计算器使用这个目标，把你吃的东西加起来，并让补充剂保持在上限以内。
常见问题
女性 51 岁及以上: 这一人群每天需要多少镁？
女性 51 岁及以上：推荐膳食摄入量（RDA）为每天 320 mg 镁，指食物、饮品和补充剂的总和。补充剂和药物每天最多增加 350 mg（上限）；来自食物的镁没有上限。这些数字来自 NIH 膳食补充剂办公室。
女性 51 岁及以上: 镁补充剂的上限是多少？
补充剂和药物合计每天 350 mg。设定这个上限是为了避免腹泻，不包括来自食物的镁。
全部人群
- 婴儿 0–6 个月30 mg
- 婴儿 7–12 个月75 mg
- 儿童 1–3 岁80 mg
- 儿童 4–8 岁130 mg
- 儿童 9–13 岁240 mg
- 少年男性 14–18 岁410 mg
- 少年女性 14–18 岁360 mg
- 男性 19–30 岁400 mg
- 男性 31–50 岁420 mg
- 男性 51 岁及以上420 mg
- 女性 19–30 岁310 mg
- 女性 31–50 岁320 mg
- 女性 51 岁及以上320 mg
- 孕期，14–18 岁400 mg
- 孕期，19–30 岁350 mg
- 孕期，31–50 岁360 mg
- 哺乳期，14–18 岁360 mg
- 哺乳期，19–30 岁310 mg
- 哺乳期，31–50 岁320 mg