المغنيسيوم في كركم
- في الحصة
- 6 mg
- 1 ملعقة صغيرة (3 g)
- لكل 100 غ
- 208 mg
- الترتيب
- 21 من 216
أضف كركم إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 ملعقة صغيرة (3 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 1% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 2% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 2% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 2% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 2% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 3% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 5% |
كركم: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 54 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن كركم
كم من المغنيسيوم في كركم؟
تحتوي حصة من كركم (1 ملعقة صغيرة (3 g)) على نحو 6 ملغ من المغنيسيوم. هذا 1% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و2% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 208 ملغ، ما يضعه في المرتبة 21 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل كركم مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 1% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من كركم؟
208 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172231).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الأعشاب والتوابل
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172231: «Spices, turmeric, ground». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة