মূল বিষয়ে যান
howmuchmg

দিনে ম্যাগনেসিয়াম — কিশোরী ১৪–১৮ বছর: ৩৬০ মিলিগ্রাম

দৈনিক লক্ষ্য · RDA
৩৬০ mg
সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা
৩৫০ mg
খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই

মার্কিন খাদ্য জরিপে দেখা যায়, লক্ষ্যে না পৌঁছানোর সম্ভাবনা যাদের সবচেয়ে বেশি, কিশোর-কিশোরীরা সেই দলগুলোর মধ্যে। পরিশোধিত স্ন্যাকসের বদলে বাদাম, বীজ, শিম-ডাল ও গোটা শস্য খেলে ঘাটতির বেশিরভাগই পূরণ হয়।

এক দিনের খাবার যা ৩৬০ মিলিগ্রামে পৌঁছায়

সাধারণ খাবার দিয়ে সেখানে পৌঁছানোর একটি উপায়। মানগুলো USDA FoodData Central থেকে।

নিজের দিনটি যাচাই করুন

ক্যালকুলেটর এই লক্ষ্য ব্যবহার করে, আপনি যা খেয়েছেন তা যোগ করে, এবং যেকোনো সাপ্লিমেন্ট সীমার নিচে রাখে।

ক্যালকুলেটর খুলুন

প্রশ্নোত্তর

কিশোরী ১৪–১৮ বছর: এই দলের দিনে কত ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

কিশোরী ১৪–১৮ বছর: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ৩৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

কিশোরী ১৪–১৮ বছর: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা কত?

সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।

সব দল