মূল বিষয়ে যান
howmuchmg

দিনে ম্যাগনেসিয়াম — নারী ৫১ বছর ও তার বেশি: ৩২০ মিলিগ্রাম

দৈনিক লক্ষ্য · RDA
৩২০ mg
সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা
৩৫০ mg
খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই

৫০ বছরের পর লক্ষ্য একই থাকে, কিন্তু শোষণ কমতে থাকে, কিডনি দিয়ে বেশি বেরিয়ে যায়, আর ম্যাগনেসিয়াম কমায় এমন ওষুধ, যেমন প্রোটন-পাম্প ইনহিবিটর ও মূত্রবর্ধক, বেশি ব্যবহৃত হয়। কিডনির কার্যক্ষমতা কম হলে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন।

এক দিনের খাবার যা ৩২০ মিলিগ্রামে পৌঁছায়

সাধারণ খাবার দিয়ে সেখানে পৌঁছানোর একটি উপায়। মানগুলো USDA FoodData Central থেকে।

নিজের দিনটি যাচাই করুন

ক্যালকুলেটর এই লক্ষ্য ব্যবহার করে, আপনি যা খেয়েছেন তা যোগ করে, এবং যেকোনো সাপ্লিমেন্ট সীমার নিচে রাখে।

ক্যালকুলেটর খুলুন

প্রশ্নোত্তর

নারী ৫১ বছর ও তার বেশি: এই দলের দিনে কত ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

নারী ৫১ বছর ও তার বেশি: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ৩২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

নারী ৫১ বছর ও তার বেশি: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা কত?

সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।

সব দল