Magnésio em gergelim
- Por porção
- 32 mg
- 1 colher de sopa (9 g)
- Por 100 g
- 351 mg
- Posição
- 10 de 216
Adicione gergelim ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (1 colher de sopa (9 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 8% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 10% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 8% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 10% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 9% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 13% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 25% |
Só com gergelim, seriam precisas cerca de 10 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre gergelim
Quanto magnésio há em gergelim?
gergelim: em 1 colher de sopa (9 g), há cerca de 32 mg de magnésio. Isso é 8% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 10% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 351 mg, o que coloca este alimento na posição 10 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em gergelim para ser uma boa fonte?
Não por si só. Uma porção fornece 8% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.
Quanto magnésio há em 100 g de gergelim?
351 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170150).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Sementes
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170150: “Seeds, sesame seeds, whole, dried”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos