Magnésio em sementes de girassol
- Por porção
- 91 mg
- 1 oz (28 g)
- Por 100 g
- 325 mg
- Posição
- 12 de 216
Adicione sementes de girassol ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (1 oz (28 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 22% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 28% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 23% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 29% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 26% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 38% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 70% |
Só com sementes de girassol, seriam precisas cerca de 4 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre sementes de girassol
Quanto magnésio há em sementes de girassol?
sementes de girassol: em 1 oz (28 g), há cerca de 91 mg de magnésio. Isso é 22% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 28% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 325 mg, o que coloca este alimento na posição 12 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em sementes de girassol para ser uma boa fonte?
Sim. Uma porção fornece 22% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 20% ou mais uma fonte alta (excelente).
Quanto magnésio há em 100 g de sementes de girassol?
325 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Sementes
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: “Seeds, sunflower seed kernels, dried”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos