苋菜籽中的镁
- 每份
- 160 mg
- 1 杯 (246 g)
- 每 100 g
- 65 mg
- 排名
- 第 59 位（共 216 种）
把苋菜籽加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（1 杯 (246 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 38% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 50% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 40% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 52% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 46% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 67% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 123% |
单靠苋菜籽，大约需要 2 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于苋菜籽的问题
苋菜籽含有多少镁？
一份苋菜籽（1 杯 (246 g)）约含 160 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 38%，成年女性所需 320 mg 的 50%（NIH）。每 100 g 含 65 mg，在本站 216 种食物中排第 59 位。
苋菜籽是镁的良好来源吗？
是。一份提供 420 mg 每日参考值的 38%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。
每 100 g 苋菜籽含有多少镁？
每 100 g 含 65 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170683）。
每份含镁更多的食物
同类的其他食物: 谷物、面包和麦片
- 苔麸1 杯 (252 g)126 mg
- 藜麦1 杯 (185 g)118 mg
- 格兰诺拉麦片½ 杯 (61 g)102 mg
- 斯佩尔特小麦1 杯 (194 g)95 mg
- 麦麸¼ 杯 (14.5 g)89 mg
- 荞麦1 杯 (168 g)86 mg
- 糙米饭1 杯 (202 g)79 mg
- 高粱¼ 杯 (48 g)79 mg
- 小米1 杯 (174 g)77 mg
- 燕麦粥（煮熟）1 杯 (234 g)63 mg
- 全麦意面1 杯 (117 g)63 mg
- 布格麦（碎干小麦）1 杯 (182 g)58 mg
- 燕麦片½ 杯 (40.5 g)56 mg
- 燕麦麸¼ 杯 (23.5 g)55 mg
- 菰米1 杯 (164 g)52 mg
- 全麦面粉¼ 杯 (30 g)41 mg
- 全粒玉米面¼ 杯 (30.5 g)39 mg
- 珍珠大麦1 杯 (157 g)35 mg
- 小麦胚芽2 汤匙 (14 g)33 mg
- 全麦面包1 片 (32 g)24 mg
- 意面1 杯 (124 g)22 mg
- 白米饭1 杯 (158 g)19 mg
- 玉米薄饼1 张饼 (24 g)17 mg
- 粗黑麦面包1 片 (26 g)14 mg
- 古斯米1 杯 (157 g)13 mg
- 黑麦面包1 片 (32 g)13 mg
- 爆米花1 杯 (8 g)12 mg
- 糙米饼1 块米饼 (9 g)12 mg
- 面粉薄饼1 张饼 (48 g)11 mg
- 白面包1 片 (29 g)7 mg
来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 170683：“Amaranth grain, cooked”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物