荞麦中的镁

把荞麦加入今天的总量

计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。

占每日镁需要量的比例

一份（1 杯 (168 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。

单靠荞麦，大约需要 4 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。

一份荞麦（1 杯 (168 g)）约含 86 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 20%，成年女性所需 320 mg 的 27%（NIH）。每 100 g 含 51 mg，在本站 216 种食物中排第 75 位。

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 20%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。

每 100 g 含 51 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170686）。