古斯米中的镁
- 每份
- 13 mg
- 1 杯 (157 g)
- 每 100 g
- 8 mg
- 排名
- 第 206 位（共 216 种）
把古斯米加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（1 杯 (157 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 3% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 4% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 3% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 4% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 4% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 5% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 10% |
单靠古斯米，大约需要 25 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于古斯米的问题
古斯米含有多少镁？
一份古斯米（1 杯 (157 g)）约含 13 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 3%，成年女性所需 320 mg 的 4%（NIH）。每 100 g 含 8 mg，在本站 216 种食物中排第 206 位。
古斯米是镁的良好来源吗？
单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 3%；食物从 10% 起才算良好来源。
每 100 g 古斯米含有多少镁？
每 100 g 含 8 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 169700）。
每份含镁更多的食物
同类的其他食物: 谷物、面包和麦片
- 苋菜籽1 杯 (246 g)160 mg
- 苔麸1 杯 (252 g)126 mg
- 藜麦1 杯 (185 g)118 mg
- 格兰诺拉麦片½ 杯 (61 g)102 mg
- 斯佩尔特小麦1 杯 (194 g)95 mg
- 麦麸¼ 杯 (14.5 g)89 mg
- 荞麦1 杯 (168 g)86 mg
- 糙米饭1 杯 (202 g)79 mg
- 高粱¼ 杯 (48 g)79 mg
- 小米1 杯 (174 g)77 mg
- 燕麦粥（煮熟）1 杯 (234 g)63 mg
- 全麦意面1 杯 (117 g)63 mg
- 布格麦（碎干小麦）1 杯 (182 g)58 mg
- 燕麦片½ 杯 (40.5 g)56 mg
- 燕麦麸¼ 杯 (23.5 g)55 mg
- 菰米1 杯 (164 g)52 mg
- 全麦面粉¼ 杯 (30 g)41 mg
- 全粒玉米面¼ 杯 (30.5 g)39 mg
- 珍珠大麦1 杯 (157 g)35 mg
- 小麦胚芽2 汤匙 (14 g)33 mg
- 全麦面包1 片 (32 g)24 mg
- 意面1 杯 (124 g)22 mg
- 白米饭1 杯 (158 g)19 mg
- 玉米薄饼1 张饼 (24 g)17 mg
- 粗黑麦面包1 片 (26 g)14 mg
- 黑麦面包1 片 (32 g)13 mg
- 爆米花1 杯 (8 g)12 mg
- 糙米饼1 块米饼 (9 g)12 mg
- 面粉薄饼1 张饼 (48 g)11 mg
- 白面包1 片 (29 g)7 mg
来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 169700：“Couscous, cooked”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物