المغنيسيوم في إسبريسو
- في الحصة
- 24 mg
- 1 فنجان (30 g)
- لكل 100 غ
- 80 mg
- الترتيب
- 50 من 216
أضف إسبريسو إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 فنجان (30 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 6% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 8% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 6% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 8% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 7% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 10% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 18% |
إسبريسو: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 14 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن إسبريسو
كم من المغنيسيوم في إسبريسو؟
تحتوي حصة من إسبريسو (1 فنجان (30 g)) على نحو 24 ملغ من المغنيسيوم. هذا 6% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و8% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 80 ملغ، ما يضعه في المرتبة 50 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل إسبريسو مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 6% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من إسبريسو؟
80 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171891).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: المشروبات
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171891: «Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة