Magnesio en frijoles de soja
- Por porción
- 74 mg
- ½ taza (86 g)
- Por 100 g
- 86 mg
- Puesto
- 46 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (½ taza (86 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 18% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 23% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 19% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 24% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 21% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 31% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 57% |
Solo con frijoles de soja harían falta unas 5 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre frijoles de soja
¿Cuánto magnesio hay en frijoles de soja?
Una porción de frijoles de soja (½ taza (86 g)) tiene unos 74 mg de magnesio. Eso es el 18% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 23% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 86 mg, con lo que ocupa el puesto 46 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en frijoles de soja?
Sí. Una porción aporta el 18% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de frijoles de soja?
86 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174271).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Frijoles, lentejas y soja
- tofu firme½ taza (126 g)73 mg
- tempeh3 onzas (85 g)69 mg
- leche de soja1 taza (243 g)61 mg
- frijoles negros½ taza (86 g)60 mg
- frijoles adzuki½ taza (115 g)60 mg
- frijoles blancos½ taza (89,5 g)56 mg
- edamame½ taza (77,5 g)50 mg
- frijoles blancos pequeños½ taza (91 g)48 mg
- frijoles mungo½ taza (101 g)48 mg
- frijoles de ojo negro½ taza (85,5 g)45 mg
- frijoles pintos½ taza (85,5 g)43 mg
- frijoles refritos½ taza (119 g)42 mg
- frijoles de lima½ taza (94 g)40 mg
- garbanzos½ taza (82 g)39 mg
- frijoles rojos½ taza (88,5 g)37 mg
- habas½ taza (85 g)37 mg
- lentejas½ taza (99 g)36 mg
- guisantes partidos½ taza (98 g)35 mg
- frijoles horneados½ taza (127 g)34 mg
- hummus2 cucharadas (30 g)23 mg
- guisantes½ taza (80 g)18 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174271: «Soybeans, mature cooked, boiled, without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos