Magnesio en lentejas
- Por porción
- 36 mg
- ½ taza (99 g)
- Por 100 g
- 36 mg
- Puesto
- 101 de 216
Añade lentejas al total de hoy
La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (½ taza (99 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 9% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 11% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 9% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 12% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 10% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 15% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 28% |
Solo con lentejas harían falta unas 9 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre lentejas
¿Cuánto magnesio hay en lentejas?
Una porción de lentejas (½ taza (99 g)) tiene unos 36 mg de magnesio. Eso es el 9% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 11% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 36 mg, con lo que ocupa el puesto 101 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en lentejas?
No, aunque suma al total. Una porción aporta el 9% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de lentejas?
36 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172421).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Frijoles, lentejas y soja
- frijoles de soja½ taza (86 g)74 mg
- tofu firme½ taza (126 g)73 mg
- tempeh3 onzas (85 g)69 mg
- leche de soja1 taza (243 g)61 mg
- frijoles negros½ taza (86 g)60 mg
- frijoles adzuki½ taza (115 g)60 mg
- frijoles blancos½ taza (89,5 g)56 mg
- edamame½ taza (77,5 g)50 mg
- frijoles blancos pequeños½ taza (91 g)48 mg
- frijoles mungo½ taza (101 g)48 mg
- frijoles de ojo negro½ taza (85,5 g)45 mg
- frijoles pintos½ taza (85,5 g)43 mg
- frijoles refritos½ taza (119 g)42 mg
- frijoles de lima½ taza (94 g)40 mg
- garbanzos½ taza (82 g)39 mg
- frijoles rojos½ taza (88,5 g)37 mg
- habas½ taza (85 g)37 mg
- guisantes partidos½ taza (98 g)35 mg
- frijoles horneados½ taza (127 g)34 mg
- hummus2 cucharadas (30 g)23 mg
- guisantes½ taza (80 g)18 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172421: «Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos