Magnesio en aguacate
- Por porción
- 39 mg
- 1 unidad (136 g)
- Por 100 g
- 29 mg
- Puesto
- 120 de 216
Añade aguacate al total de hoy
La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 unidad (136 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 9% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 12% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 10% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 13% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 11% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 16% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 30% |
Solo con aguacate harían falta unas 9 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre aguacate
¿Cuánto magnesio hay en aguacate?
Una porción de aguacate (1 unidad (136 g)) tiene unos 39 mg de magnesio. Eso es el 9% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 12% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 29 mg, con lo que ocupa el puesto 120 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en aguacate?
No, aunque suma al total. Una porción aporta el 9% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de aguacate?
29 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171706).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Fruta y jugos
- durián1 taza (243 g)73 mg
- maracuyá1 taza (236 g)68 mg
- agua de coco1 taza (240 g)60 mg
- higos secos½ taza (74,5 g)51 mg
- yaca1 taza (165 g)48 mg
- guayaba1 taza (165 g)36 mg
- jugo de ciruela pasa1 taza (256 g)36 mg
- plátano1 unidad mediana (118 g)32 mg
- papaya1 taza (145 g)30 mg
- moras1 taza (144 g)29 mg
- tamarindo¼ taza (30 g)28 mg
- frambuesas1 taza (123 g)27 mg
- jugo de naranja1 taza (248 g)27 mg
- melón cantalupo1 taza (177 g)21 mg
- fresas1 taza (152 g)20 mg
- piña1 taza (165 g)20 mg
- lichi1 taza (190 g)19 mg
- mango1 taza (165 g)17 mg
- sandía1 taza (154 g)15 mg
- cerezas1 taza (138 g)15 mg
- caqui1 unidad (168 g)15 mg
- dátiles Medjool1 dátil (24 g)13 mg
- naranja1 unidad (131 g)13 mg
- kiwi1 unidad (69 g)12 mg
- pera1 unidad mediana (178 g)12 mg
- ciruelas pasas1 onza (28 g)11 mg
- uvas1 taza (151 g)11 mg
- pasas1 onza (28 g)10 mg
- granos de granada½ taza (87 g)10 mg
- albaricoques secos1 onza (28 g)9 mg
- manzana1 unidad mediana (182 g)9 mg
- arándanos1 taza (148 g)9 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171706: «Avocados, raw, California». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos