Magnesio en manzana
- Por porción
- 9 mg
- 1 unidad mediana (182 g)
- Por 100 g
- 5 mg
- Puesto
- 211 de 216
Añade manzana al total de hoy
La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 unidad mediana (182 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 2% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 3% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 2% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 3% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 3% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 4% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 7% |
Solo con manzana harían falta unas 36 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre manzana
¿Cuánto magnesio hay en manzana?
Una porción de manzana (1 unidad mediana (182 g)) tiene unos 9 mg de magnesio. Eso es el 2% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 3% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 5 mg, con lo que ocupa el puesto 211 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en manzana?
No, aunque suma al total. Una porción aporta el 2% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de manzana?
5 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171688).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Fruta y jugos
- durián1 taza (243 g)73 mg
- maracuyá1 taza (236 g)68 mg
- agua de coco1 taza (240 g)60 mg
- higos secos½ taza (74,5 g)51 mg
- yaca1 taza (165 g)48 mg
- aguacate1 unidad (136 g)39 mg
- guayaba1 taza (165 g)36 mg
- jugo de ciruela pasa1 taza (256 g)36 mg
- plátano1 unidad mediana (118 g)32 mg
- papaya1 taza (145 g)30 mg
- moras1 taza (144 g)29 mg
- tamarindo¼ taza (30 g)28 mg
- frambuesas1 taza (123 g)27 mg
- jugo de naranja1 taza (248 g)27 mg
- melón cantalupo1 taza (177 g)21 mg
- fresas1 taza (152 g)20 mg
- piña1 taza (165 g)20 mg
- lichi1 taza (190 g)19 mg
- mango1 taza (165 g)17 mg
- sandía1 taza (154 g)15 mg
- cerezas1 taza (138 g)15 mg
- caqui1 unidad (168 g)15 mg
- dátiles Medjool1 dátil (24 g)13 mg
- naranja1 unidad (131 g)13 mg
- kiwi1 unidad (69 g)12 mg
- pera1 unidad mediana (178 g)12 mg
- ciruelas pasas1 onza (28 g)11 mg
- uvas1 taza (151 g)11 mg
- pasas1 onza (28 g)10 mg
- granos de granada½ taza (87 g)10 mg
- albaricoques secos1 onza (28 g)9 mg
- arándanos1 taza (148 g)9 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171688: «Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos