Magnesio en tofu firme
- Por porción
- 73 mg
- ½ taza (126 g)
- Por 100 g
- 58 mg
- Puesto
- 68 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (½ taza (126 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 17% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 23% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 18% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 24% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 21% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 30% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 56% |
Solo con tofu firme harían falta unas 5 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre tofu firme
¿Cuánto magnesio hay en tofu firme?
Una porción de tofu firme (½ taza (126 g)) tiene unos 73 mg de magnesio. Eso es el 17% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 23% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 58 mg, con lo que ocupa el puesto 68 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en tofu firme?
Sí. Una porción aporta el 17% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de tofu firme?
58 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172475).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Frijoles, lentejas y soja
- frijoles de soja½ taza (86 g)74 mg
- tempeh3 onzas (85 g)69 mg
- leche de soja1 taza (243 g)61 mg
- frijoles negros½ taza (86 g)60 mg
- frijoles adzuki½ taza (115 g)60 mg
- frijoles blancos½ taza (89,5 g)56 mg
- edamame½ taza (77,5 g)50 mg
- frijoles blancos pequeños½ taza (91 g)48 mg
- frijoles mungo½ taza (101 g)48 mg
- frijoles de ojo negro½ taza (85,5 g)45 mg
- frijoles pintos½ taza (85,5 g)43 mg
- frijoles refritos½ taza (119 g)42 mg
- frijoles de lima½ taza (94 g)40 mg
- garbanzos½ taza (82 g)39 mg
- frijoles rojos½ taza (88,5 g)37 mg
- habas½ taza (85 g)37 mg
- lentejas½ taza (99 g)36 mg
- guisantes partidos½ taza (98 g)35 mg
- frijoles horneados½ taza (127 g)34 mg
- hummus2 cucharadas (30 g)23 mg
- guisantes½ taza (80 g)18 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172475: «Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos