Magnesio en espelta
- Por porción
- 95 mg
- 1 taza (194 g)
- Por 100 g
- 49 mg
- Puesto
- 79 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 taza (194 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 23% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 30% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 24% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 31% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 27% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 40% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 73% |
Solo con espelta harían falta unas 4 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre espelta
¿Cuánto magnesio hay en espelta?
Una porción de espelta (1 taza (194 g)) tiene unos 95 mg de magnesio. Eso es el 23% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 30% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 49 mg, con lo que ocupa el puesto 79 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en espelta?
Sí. Una porción aporta el 23% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran fuente alta (excelente) un 20% o más.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de espelta?
49 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169746).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Cereales, pan y cereales de desayuno
- amaranto1 taza (246 g)160 mg
- teff1 taza (252 g)126 mg
- quinoa1 taza (185 g)118 mg
- granola½ taza (61 g)102 mg
- salvado de trigo¼ taza (14,5 g)89 mg
- trigo sarraceno1 taza (168 g)86 mg
- arroz integral1 taza (202 g)79 mg
- sorgo¼ taza (48 g)79 mg
- mijo1 taza (174 g)77 mg
- avena cocida1 taza (234 g)63 mg
- pasta integral1 taza (117 g)63 mg
- bulgur1 taza (182 g)58 mg
- copos de avena½ taza (40,5 g)56 mg
- salvado de avena¼ taza (23,5 g)55 mg
- arroz salvaje1 taza (164 g)52 mg
- harina integral¼ taza (30 g)41 mg
- harina de maíz integral¼ taza (30,5 g)39 mg
- cebada perlada1 taza (157 g)35 mg
- germen de trigo2 cucharadas (14 g)33 mg
- pan integral1 rebanada (32 g)24 mg
- pasta1 taza (124 g)22 mg
- arroz blanco1 taza (158 g)19 mg
- tortilla de maíz1 tortilla (24 g)17 mg
- pan pumpernickel1 rebanada (26 g)14 mg
- cuscús1 taza (157 g)13 mg
- pan de centeno1 rebanada (32 g)13 mg
- palomitas de maíz1 taza (8 g)12 mg
- galletas de arroz integral1 galleta de arroz (9 g)12 mg
- tortilla de harina1 tortilla (48 g)11 mg
- pan blanco1 rebanada (29 g)7 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169746: «Spelt, cooked». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos