मैग्नीशियम की मात्रा: हरी मटर

प्रति सर्विंग: 18 mg; ½ कप (80 g)
प्रति 100 g: 22 mg
स्थान: 216 में से 145

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (½ कप (80 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	4%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	6%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	5%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	6%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	5%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	8%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	14%

हरी मटर: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 18 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

हरी मटर: आम सवाल

हरी मटर: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

हरी मटर, ½ कप (80 g): लगभग 18 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 4% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 6% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 22 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 145 है।

हरी मटर: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 4% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।

हरी मटर: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 22 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170017) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: बीन्स, दालें और सोया

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170017: “Peas, green, frozen, cooked, boiled, drained, without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ