रोज़ का मैग्नीशियम — पुरुष 31–50 वर्ष: 420 mg
- दैनिक लक्ष्य · RDA
- 420 mg
- सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा
- 350 mg
- भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं
ज़्यादातर वयस्क भोजन से यह लक्ष्य पा सकते हैं: मुट्ठी भर मेवे या बीज, एक सर्विंग बीन्स या दाल, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ। अमेरिकी सर्वेक्षण दिखाते हैं कि लगभग आधे वयस्क भोजन और पेय से ज़रूरत से कम मैग्नीशियम लेते हैं।
एक दिन का भोजन जो 420 mg तक पहुँचता है
साधारण खाद्य पदार्थों से वहाँ पहुँचने का एक तरीका। मान USDA FoodData Central से हैं।
- ओटमील (पका हुआ) 1 कप (234 g)63 mg
- केला 1 मध्यम (118 g)32 mg
- बादाम 1 औंस (28 g)76 mg
- काली बीन्स ½ कप (86 g)60 mg
- पालक (पकी हुई) ½ कप (90 g)78 mg
- ब्राउन राइस 1 कप (202 g)79 mg
- सादा दही 1 कप (245 g)42 mg
- कुल430 mg
अपना दिन जाँचें
कैलकुलेटर यही लक्ष्य इस्तेमाल करता है, आपका खाया हुआ जोड़ता है, और किसी भी सप्लिमेंट को सीमा के नीचे रखता है।
सवाल
पुरुष 31–50 वर्ष: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?
पुरुष 31–50 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 420 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।
पुरुष 31–50 वर्ष: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?
सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।
सभी समूह
- शिशु 0–6 महीने30 mg
- शिशु 7–12 महीने75 mg
- बच्चे 1–3 वर्ष80 mg
- बच्चे 4–8 वर्ष130 mg
- बच्चे 9–13 वर्ष240 mg
- किशोर लड़के 14–18 वर्ष410 mg
- किशोर लड़कियाँ 14–18 वर्ष360 mg
- पुरुष 19–30 वर्ष400 mg
- पुरुष 31–50 वर्ष420 mg
- पुरुष 51 वर्ष और अधिक420 mg
- महिलाएँ 19–30 वर्ष310 mg
- महिलाएँ 31–50 वर्ष320 mg
- महिलाएँ 51 वर्ष और अधिक320 mg
- गर्भावस्था, 14–18 वर्ष400 mg
- गर्भावस्था, 19–30 वर्ष350 mg
- गर्भावस्था, 31–50 वर्ष360 mg
- स्तनपान, 14–18 वर्ष360 mg
- स्तनपान, 19–30 वर्ष310 mg
- स्तनपान, 31–50 वर्ष320 mg