मैग्नीशियम की मात्रा: बादाम
- प्रति सर्विंग
- 76 mg
- 1 औंस (28 g)
- प्रति 100 g
- 270 mg
- स्थान
- 216 में से 14
आज के कुल में जोड़ें: बादाम
कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।
दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
एक सर्विंग (1 औंस (28 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।
| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
|---|---|---|
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 18% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 24% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 19% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 25% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 22% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 32% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 58% |
बादाम: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 5 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।
बादाम: आम सवाल
बादाम: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?
बादाम, 1 औंस (28 g): लगभग 76 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 18% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 24% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 270 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 14 है।
बादाम: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?
हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 18% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।
बादाम: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?
प्रति 100 g 270 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170567) के अनुसार।
प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ
इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: मेवे और नट बटर
- ब्राज़ील नट1 औंस (28 g)105 mg
- काजू1 औंस (28 g)73 mg
- चिलगोज़ा1 औंस (28 g)70 mg
- पीनट बटर2 बड़े चम्मच (32 g)54 mg
- मूँगफली1 औंस (28 g)50 mg
- हेज़लनट1 औंस (28 g)46 mg
- बादाम बटर1 बड़ा चम्मच (16 g)45 mg
- अखरोट1 औंस (28 g)44 mg
- मैकाडेमिया नट1 औंस (28 g)36 mg
- पेकान1 औंस (28 g)34 mg
- पिस्ता1 औंस (28 g)31 mg
- सूखा नारियल1 औंस (28 g)25 mg
- ताज़ा नारियल1 औंस (28 g)9 mg
- भुने चेस्टनट1 औंस (28 g)9 mg
स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170567: “Nuts, almonds”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ