मैग्नीशियम की मात्रा: ब्राज़ील नट

प्रति सर्विंग: 105 mg; 1 औंस (28 g)
प्रति 100 g: 376 mg
स्थान: 216 में से 8

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (1 औंस (28 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	25%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	33%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	26%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	34%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	30%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	44%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	81%

ब्राज़ील नट: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 4 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

ब्राज़ील नट: आम सवाल

ब्राज़ील नट: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

ब्राज़ील नट, 1 औंस (28 g): लगभग 105 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 25% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 33% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 376 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 8 है।

ब्राज़ील नट: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान (Daily Value) का 25% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 20% या उससे ज़्यादा को उच्च (उत्कृष्ट) स्रोत मानते हैं।

ब्राज़ील नट: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 376 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170569) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: मेवे और नट बटर

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170569: “Nuts, brazilnuts, dried, unblanched”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ