मैग्नीशियम की मात्रा: राजगिरा

प्रति सर्विंग: 160 mg; 1 कप (246 g)
प्रति 100 g: 65 mg
स्थान: 216 में से 59

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (1 कप (246 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	38%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	50%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	40%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	52%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	46%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	67%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	123%

राजगिरा: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 2 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

राजगिरा: आम सवाल

राजगिरा: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

राजगिरा, 1 कप (246 g): लगभग 160 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 38% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 50% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 65 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 59 है।

राजगिरा: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान (Daily Value) का 38% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 20% या उससे ज़्यादा को उच्च (उत्कृष्ट) स्रोत मानते हैं।

राजगिरा: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 65 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170683) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: अनाज, ब्रेड और सीरियल

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170683: “Amaranth grain, cooked”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ