मैग्नीशियम की मात्रा: ओटमील (पका हुआ)

प्रति सर्विंग: 63 mg; 1 कप (234 g)
प्रति 100 g: 27 mg
स्थान: 216 में से 128

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (1 कप (234 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	15%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	20%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	16%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	20%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	18%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	26%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	48%

ओटमील (पका हुआ): वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 6 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

ओटमील (पका हुआ): आम सवाल

ओटमील (पका हुआ): इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): लगभग 63 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 15% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 20% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 27 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 128 है।

ओटमील (पका हुआ): क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 15% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

ओटमील (पका हुआ): प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 27 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173905) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: अनाज, ब्रेड और सीरियल

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173905: “Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ