मैग्नीशियम की मात्रा: टेम्पेह

प्रति सर्विंग: 69 mg; 3 औंस (85 g)
प्रति 100 g: 81 mg
स्थान: 216 में से 48

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (3 औंस (85 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	16%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	22%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	17%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	22%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	20%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	29%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	53%

टेम्पेह: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 5 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

टेम्पेह: आम सवाल

टेम्पेह: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

टेम्पेह, 3 औंस (85 g): लगभग 69 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 16% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 22% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 81 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 48 है।

टेम्पेह: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 16% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

टेम्पेह: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 81 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174272) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: बीन्स, दालें और सोया

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174272: “Tempeh”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ