मैग्नीशियम की मात्रा: काली बीन्स

प्रति सर्विंग: 60 mg; ½ कप (86 g)
प्रति 100 g: 70 mg
स्थान: 216 में से 55

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (½ कप (86 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	14%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	19%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	15%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	19%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	17%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	25%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	46%

काली बीन्स: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 6 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

काली बीन्स: आम सवाल

काली बीन्स: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

काली बीन्स, ½ कप (86 g): लगभग 60 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 14% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 19% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 70 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 55 है।

काली बीन्स: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 14% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

काली बीन्स: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 70 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173735) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: बीन्स, दालें और सोया

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173735: “Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ