मैग्नीशियम की मात्रा: ओट चोकर

प्रति सर्विंग: 55 mg; ¼ कप (23.5 g)
प्रति 100 g: 235 mg
स्थान: 216 में से 19

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कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

एक सर्विंग (¼ कप (23.5 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।

दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
समूह	दैनिक लक्ष्य	एक सर्विंग से पूरा
पुरुष 31–50 वर्ष	420 mg	13%
महिलाएँ 31–50 वर्ष	320 mg	17%
पुरुष 19–30 वर्ष	400 mg	14%
महिलाएँ 19–30 वर्ष	310 mg	18%
गर्भावस्था, 19–30 वर्ष	350 mg	16%
बच्चे 9–13 वर्ष	240 mg	23%
बच्चे 4–8 वर्ष	130 mg	42%

ओट चोकर: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 6 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।

ओट चोकर: आम सवाल

ओट चोकर: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

ओट चोकर, ¼ कप (23.5 g): लगभग 55 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 13% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 17% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 235 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 19 है।

ओट चोकर: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 13% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

ओट चोकर: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 235 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168872) के अनुसार।

प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: अनाज, ब्रेड और सीरियल

स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168872: “Oat bran, raw”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ