मैग्नीशियम की मात्रा: कद्दू के बीज
- प्रति सर्विंग
- 166 mg
- 1 औंस (28 g)
- प्रति 100 g
- 592 mg
- स्थान
- 216 में से 4
आज के कुल में जोड़ें: कद्दू के बीज
कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।
दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
एक सर्विंग (1 औंस (28 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।
| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
|---|---|---|
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 40% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 52% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 42% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 54% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 47% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 69% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 128% |
कद्दू के बीज: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 2 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।
कद्दू के बीज: आम सवाल
कद्दू के बीज: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?
कद्दू के बीज, 1 औंस (28 g): लगभग 166 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 40% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 52% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 592 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 4 है।
कद्दू के बीज: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?
हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान (Daily Value) का 40% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 20% या उससे ज़्यादा को उच्च (उत्कृष्ट) स्रोत मानते हैं।
कद्दू के बीज: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?
प्रति 100 g 592 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170556) के अनुसार।
प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ
इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: बीज
स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170556: “Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ