मैग्नीशियम की मात्रा: तिल
- प्रति सर्विंग
- 32 mg
- 1 बड़ा चम्मच (9 g)
- प्रति 100 g
- 351 mg
- स्थान
- 216 में से 10
आज के कुल में जोड़ें: तिल
कैलकुलेटर इस सर्विंग को आपके बाकी खाने में जोड़ता है और लक्ष्य तक का अंतर दिखाता है।
दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा
एक सर्विंग (1 बड़ा चम्मच (9 g)) की तुलना हर समूह के NIH दैनिक लक्ष्य से।
| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
|---|---|---|
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 8% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 10% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 8% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 10% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 9% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 13% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 25% |
तिल: वयस्क महिलाओं के 320 mg लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अकेले इससे लगभग 10 सर्विंग चाहिए। कई खाद्य पदार्थ मिलाना ज़्यादा आसान है।
तिल: आम सवाल
तिल: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?
तिल, 1 बड़ा चम्मच (9 g): लगभग 32 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 8% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 10% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 351 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 10 है।
तिल: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?
अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 8% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।
तिल: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?
प्रति 100 g 351 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170150) के अनुसार।
प्रति सर्विंग ज़्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ
इस समूह के अन्य खाद्य पदार्थ: बीज
स्रोत: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170150: “Seeds, sesame seeds, whole, dried”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं। · सभी खाद्य पदार्थ